短期間で脚痩せをするために筋肉質な体を作る方法をトレーナーが解説

「少しご飯を食べただけや、少し運動をさぼっただけなのに足が太くなった気がする…」女性の方にとってはあるあるのお悩みなのではないでしょうか。人の体というのは、短期間で太ることが出来て、体脂肪を落とすには長期間かかってしまいます。ではこれを短期間で脂肪を落とせるとしたらどうでしょうか。結果が早く出てくるようになるので、おそらく、今まで続かなかったダイエットが続けらるようになると思います。この短期間で脂肪を落とせるようにするためには、まずは一般的に言われる筋肉質の体を目指さないといけません。この筋肉質の体になることにより、同じ運動量をこなしても明らかに早く脚痩せしたり、体脂肪が燃焼されていきます。

今回は筋肉質とは何か、筋肉質になるためには何をすればよいのかを解説させていただきます！

この記事を書いた人　モリキン

＜資格・履歴＞

・NSCA CPT（アメリカトレーナー資格）

・サッカー・ラグビー・野球・テニス・スポーツジムにてトレーナー活動

普段は論文と参考書に埋もれています📚

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筋肉質とはどういう体のことを表すのか
筋肉質だと痩せやすい理由
筋肉質かどうかの見分け方
筋肉質になるためにやること
まとめ

筋肉質とはどういう体のことを表すのか

一般的に言われる筋肉質というのは専門的に考えると２つのパターンのことを表します。

・筋肉量が多い

・筋肉内のエネルギー供給機構が優れている（筋持久力がある）

＜筋肉量が多い筋肉質＞

これは言葉の通り、筋肉量が多い人のことを表します。私も時々ジムなので見かけますが、それほどトレーニング量は少ないのに筋肉が見た感じ大きく発達している人がいます。このような人たちというのは、遺伝的なことが関与しており、生理学的に「KK型」と言われています。日本人は少なく、欧米人に多いです。このKK型は筋肉がつきやすい体になっているのです。

＜筋肉内のエネルギー供給機構が優れている＞

こちらは少し専門的な話になってしまいますが、筋肉内にはミトコンドリアと呼ばれる人の体を動かすエネルギーを生成する細胞があります。このミトコンドリアと筋肉内の毛細血管が多く、酸化酵素がより活性化される人のことも筋肉質と表現します。見た目の判断は難しいですが、マラソン選手や長距離運動する人に多いです。

筋肉質だと痩せやすい理由

先ほど挙げた2種類の筋肉質タイプ。なぜこのような筋肉質だと痩せやすくなるのか。

それはどちらも基礎代謝が上がるからです。

＜筋肉量が多い筋肉質の体が痩せやすくなる理由＞

筋肉はただ筋繊維だけではなく、脂肪、ミトコンドリア、血管、酸化酵素、などが含まれています。筋肉が大きくなるということは、筋繊維も大きくなりますが、その分、血管やミトコンドリア、毛細血管などが増えていきます。ミトコンドリアや毛細血管が増えていく理由は、筋繊維が増えるので、その増えた分の筋繊維を動かすエネルギーを作らなければなりません。