食事 筋肉は1㎏あたり何カロリー摂取すれば良い？筋肉とカロリーの話
筋トレを行っていて半年くらいの人によくあるお悩みなのですが「どれだけトレーニングを行っても筋肉が大きくならない」。これには様々な要因がありますが、1番の理由は「食事量の低さ」です。最初の数カ月というのは、筋肉の成長が著しい時期でもあり、筋...
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筋トレ 体幹トレーニングは意味がないメカニズムをプロトレーナーが解説
体幹トレーニングを行っていて「本当に効果があるのか」と思ったことはないですか？体幹トレーニングを行っていて実際に効果を実感することは少ないと思います。実感したことがある人はもともと体の使い方が上手いか、今回説明するような正しい体幹トレーニ...
筋トレ 最強の胸筋の鍛え方をアメリカトレーニング指導者が徹底解説！
「男らしさが欲しい！」「筋肉と言ったら胸筋」と思う男性トレーニーはたくさんいると思います。たくさんいるにもかかわらず、胸板が厚い男性はたくさんはいませんよね。今回は、これをやれば胸筋を誰でも大きくすることが出来るトレーニングと胸筋を大きく...
筋トレ 筋トレ毎日30分やるだけで確実に理想の体になるメカニズム
皆さん筋肉を増やそう、体をかっこよく・美しく見せようと思ったことは1度はあると思います。中には、YouTubeやツイッターなどで「1日10分で痩せる！」「これをやれば筋肉が成長する！」という動画を見て、実際に行い、1日目は筋肉痛が来るけど...
筋トレ 50代女性の筋トレ初心者が確実に効果を出すトレーニングのやり方
ジムの利用者数の中でも30～50代あたりの女性というのはとても多いです。私も大体土日の午前や、平日の昼過ぎあたりによくこの年代の方たちとパーソナルトレーニングを行っています。この”30～50代”の方々はいったいどのようにトレーニングをして...
筋トレ 短期間で脚痩せをするために筋肉質な体を作る方法をトレーナーが解説
「少しご飯を食べただけや、少し運動をさぼっただけなのに足が太くなった気がする…」女性の方にとってはあるあるのお悩みなのではないでしょうか。人の体というのは、短期間で太ることが出来て、体脂肪を落とすには長期間かかってしまいます。では...
食事 トレーニングは食前か食後どちらに行ったほうが効果的なのか？
トレーニングの効果を最大限引き出すために必要となってくるのが食事。この食事の摂取量や摂取タイミングというのはとても大事なこととわかってはいるけど、どうしたらいいかわからない方は多いと思います。また、トレーニングをするにあたって食後の方が良...
未分類 踵が浮く…しゃがめるようになりたい人のためのストレッチ4選
皆さんはしゃがむ際、どのようにしゃがんでいますか？お尻を床に近づけるにつれて踵が浮いたり、足を開きながらじゃないと最後までしゃがめなかったりしていませんか？今実際に試してくれた方、ありがとうございます！この記事の読者の方の中には、両足、両...
筋トレ 筋肉痛の際、プロテインを飲めば早く回復するは大ウソ⁉科学的根拠を解説
激しい筋トレ後というのは、筋肉痛がひどく普通に生活するのが大変ですよね。しかし、動けないくらい痛いというわけではないので何か程よい痛みにも感じます。さて、そんな筋肉痛ですが、どうしても早く引いてほしいという時はありますよね。例えば、次の日...
筋トレ 筋肉っていつ増えるの？筋肉の成長メカニズムをトレーナーが解説！
筋トレを数週間続けているけど、なかなか大きくならない。しっかり筋肉痛は来てるのに、体重は増えないし、見た目も変わらない。筋トレをしたら、いつ頃から筋肉は”増えていく”または”大きくなっていく”のでしょうか？これは、筋トレを始めたてのトレー...