PSG エンバペ選手のようなスピードを手に入れるサッカートレーニング

フランスのトップリーグであるパリサンジェルマン、そのチームのフォワード、エンバぺ選手はとても足が速い選手であり、ゴールへ独走し相手ディフェンス陣が追い付けないというシーンが多々見られるサッカー界において知らない人はいない世界トップ選手です。そんなエンバぺ選手ですが、何がすごくて、足が速いのか。そして何をすればエンバぺ選手のようにサッカーにおいて足が速くなるのかを解説していこうと思います。

原著論文　サッカー選手の体力要素　宮森隆行　吉村雅文　青葉幸洋

NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識

当記事は以上の論文・教材を参考させていただきました。

エンバぺ選手の疾走能力が高い理由
スプリント能力を向上させるには
スプリント能力向上トレーニング４選
まとめ

エンバぺ選手の疾走能力が高い理由

さて、エンバぺ選手はなぜ疾走能力が高いのか。疾走能力が高い一つの要因として考えられるのが「スプリント能力」が高いということです。

スプリント能力とは…スプリントを行う能力のことであり、スプリントというのは簡単に言うと、走る時の加速する場面のことを言います。短距離走を行うとき、最初の30ｍというのは加速局面と言い、速度がどんどん向上していくのです。これを一般的にスプリントと呼びます。スプリントというのは、より腕を動かし、歩幅を確保し、足の回転数を向上させようと体全体が働きます。

エンバぺ選手はこのスプリント能力が高いということです。その根拠として、サッカーにおいて全力で走るときはほぼこのスプリントが行われるからです。先ほども述べましたが、スプリントというのは走り出しの30mの能力です。サッカーにおいて全力で走り抜ける距離間と近いのです。

その他にも、1試合のサッカー選手の平均走行距離は10.3～12.5㎞であり、このうちのスプリントが行われる距離は、約３㎞と言われています。また、近年このスプリントの回数が1試合に増えてきたという報告があり、よりスプリントの距離が伸びてきていると思われます。

以上のことから、サッカーにおいて、スプリントがボールに追いつく、相手に追いつかれないようにする疾走能力に直結することが分かります。１試合3㎞以上行われるスプリント、このスプリント能力が向上すれば、誰よりも速くボールにたどり着き、誰にも追いつかれないことも不可能ではありません。エンバぺ選手はこの ”スプリント能力が高い＝最初の走り出し＆加速能力が高い” ので、ボールに早くたどり着き、相手を置き去りにするのです。

また、以上の解釈から、ただ足が速くなればボールに追いつくとは限らないということが分かります。ただ足を速くするのではなく、スプリント能力を向上させなければいけないのです。

スプリント能力を向上させるには

スプリント能力の重要性が分かったところで、次にスプリント能力を向上させる方法を解説します。

＜スプリント能力を向上させるために大事なポイント＞

・歩幅を広げる

・足の回転速度を上げる

この2つかがとても重要になります。

しかし、この2つはトレードオフの関係であり、どちらか一つを極端に伸ばすと、もう片方は減少してしまう関係なのです。どちらも向上させることは大事なのですが、偏りを作らず、バランスよく両方を伸ばしていく必要があるのです。また、スプリントにおいてトップスピードを保持している選手というのは、どちらかが頭打ちになっている可能性があります。というのも、エンバぺ選手が足の歩幅を伸ばそうとしても、それ以上伸びない可能性があるということです。また逆のパターンで歩幅は伸ばせるけど、足の回転数がこれ以上上がらない可能性もあります。自分がどちらなのか、また、教える対象者がどちらを得意としてどちらが不得意であるかも認識しておく必要があります。

また、対象者がどちらを得意として、どちらが不得意であるかを見分ける際、わからない場合は両方のトレーニングを行い確かめてみたり、時間経過によりどちらが著しく成長し、疾走速度は速くなったのかを確認するのも一つの手です。歩幅は向上したけど疾走速度が変わらなかったり遅くなったりしたら、歩幅の向上させるトレーニングはやめて、足の回転数を向上させるトレーニングを行うべきです。逆の場合も同様です。